专家表示
这3种运动(dong)堪称"心(xin)血管(guan)保(bao)镖(biao)"
一项追(zhui)踪8万人的研(yan)究发现(xian)：有3种运动(dong)在(zai)降(jiang)低全因死(si)亡风险和(he)降(jiang)低心(xin)血管(guan)疾病(bing)风险方面有着显著作用。
一、挥拍运动(dong)（羽毛球(qiu)、乒乓球(qiu)、网球(qiu)等）
全因死(si)亡风险降(jiang)低47%、心(xin)血管(guan)疾病(bing)死(si)亡风险降(jiang)低16%。
运动(dong)优势：
高强度间歇训(xun)练模式，利(li)于控(kong)制三高、体重，能够有效增强心(xin)肺功能。
建议：
每(mei)周可以进行2~3次挥拍运动(dong)，每(mei)次时长可以控(kong)制在(zai)30~60分钟。
二、游泳
全因死(si)亡风险降(jiang)低28%、心(xin)血管(guan)疾病(bing)死(si)亡风险降(jiang)低41%。
运动(dong)优势：
游泳是全身性运动(dong)，对关(guan)节压(ya)力较小，老少皆宜游泳。不但能提高心(xin)肺功能，还能增强肌肉(rou)力量，有助于体重管(guan)理和(he)心(xin)血管(guan)健康的改善。
建议：
每(mei)周2~3次，每(mei)次30~45分钟。
三、有氧(yang)运动(dong)（跑步、骑车、快(kuai)走、跳舞等 ）
全因死(si)亡风险降(jiang)低27%、心(xin)血管(guan)疾病(bing)死(si)亡风险降(jiang)低36%。
运动(dong)优势：
坚持有氧(yang)运动(dong)能够促(cu)进血液循环，增强心(xin)肌收缩(suo)能力和(he)血管(guan)弹性，利(li)于控(kong)制三高，能够降(jiang)低心(xin)血管(guan)疾病(bing)的风险。
建议：
每(mei)周5次，每(mei)次30~60分钟。
来源：CCTV生活圈(quan)